Неплохо день прошёл.

Планы на завтра:
- госы
- отчёт по практике (оно же диплом)
- творчество
- и позаниматься по какой-нибудь танцевальной программе.
- стрейчинг.

Удачи мне и успехов. Пусть завтрашний день пройдёт лучше или так же хорошо, как и сегодняшний. Дел много. Надеюсь, на всё хватит сил и вдохновения.
Я худею. Я похудею в талии и бёдрах. У меня обязательно будет совершенная фигура.
И ждут меня только творческие успехи.
И экзамены и диплом на "отлично"

---

праведный день.

Буду записывать всё как можно точнее, чтобы потом проанализировать и увидеть свои ошибки.

Встала в 10-30
поиграла в зомби-ферму
Завтрак: грецкие орехи, 2 сырника, кефир.
Сейчас потягиваю чаёк.
11-31 - уже сделала 4 вордовских страницы билета по госу.
12-09 - билет№ 25 готов
Шаги, колени поднимать как можно выше - 50 повторений

тряска из восточных - + некоторое время (?)
движение из ча-ча-ча - 50 повторений, не нашла картинки, чтобы показать, что именно я имею в виду.
приседания - 50 повторений

12-26 снова за госы
небольшой перерыв минут на 15, чтобы полазить по интернету.
13-29 - снова за чёртовы госы.
13-48 яблоко + госы. Спросила у родителей, почему они так мало овощей и фруктов покупают. Ответили: дорого, а качество плохое.
14-23 ела я суп или нет? Помню, что меня заставили попробовать колбасу и ещё я взяла орехов.
14-45 закончила с билетом 26 и дополнительным материалами к нему. Мне кажется, я всё-таки не обедала сегодня.
Суп съеден. кружка с кефиром поставлена на стол. Поиграла в зомби-ферму
15-05 - снова за госы. потом, до ужина, плотненько фитнесом позанимаюсь. а после ужина госы и творчество.
Страдание фигнёй не превышает допустимой норма.

15-16 не нашла материалов в Инете. отправилась на балкон искать лекции
15-41 почему у меня есть все лекции, кроме лекций по экскурсоведению?
капуста съедена
госы: вопрос 27 пропущен. вопрос 28 объявлен готовым.
16-37 билет 29 готов
16-50 - билет 30.

План (выполнено):
PUmp it up - 15 мин, типа разминка.
brazil butt lift - как я понимаю, цель программы - красивые накаченные ягодицы) -30 мин

Фитнес для здоровья груди (укрепления мышц груди)

Лучше всего начать с 6 –12 повторов, постепенно увеличивая до 15-20.
1. Отжимания. Помните, что спина во время выполнения упражнения должна быть всегда параллельна полу. В начале это будет несколько раз, со временем, по мере укрепления мышц, необходимо увеличивать нагрузку. Можно менять положения кистей рук - это заставляет «работать» разные группы мышц.
2. Стоя, соедините ладони перед грудью, пальцы направлены вверх. С силой сожмите ладони и задержитесь на 10 секунд. Повторите 12 раз. Попробуйте выполнить это упражнение обнажённой перед зеркалом - увидите, как приподнимается грудь. Если будете регулярно выполнять это упражнение, со временем грудь станет подтянутой.
3. Положите кисти рук на плечи. На «раз» поднимите плечи, на «два» отведите назад, на «три» опустите их, на «четыре» - плечи вперед. Потом то же самое, но в другом направлении.
4. Упражнение делается из положения стоя. Приподнимитесь на носки и поднимите одну руку вверх. Наклонитесь назад, отводя руку как можно дальше. То же самое повторите с другой рукой.
5. Упражнение делается почти так же, как и предыдущее. Стоя на носках, поднимите руку вверх и потянитесь за ней. Повторите то же самое с другой рукой.

hip hop abs - 30 мин
ENVY fitness-klass (Gambit) - не помню что за программа. надо посмотреть. - накачивание рук. не захотела. не хочу руки качать.
стрейчинг 20 мин

19-15 вышла из душа.
навалила полную тарелку ужина - солянка, салат морковь+капуста. Солянка. возможно не самая полезная и правильная еда (из-за сосисок), но я её очень люблю.

Перерыв на сериал "место преступления Майями".

В планах вопросы по госам и творчество.
Остались вопросы 33,34,35, 36
Устала, на творчество времени не хватило. Точнее - мало. И сил мало.
Страдание фигнёй сведено к минимуму.
В целом неплохой день: много госов, диплом, много спорта, без перееданий. Хотя съела немного печенья вечером, но думаю, это ничего.

запись создана: 15.02.2012 в 15:07

---

Определение веса продуктов на глаз.

19.01.2012 в 21:03

Пишет  яхудая:

Определение веса продуктов на глаз.

Определение веса продуктов на глаз.

порция риса или любой другой крупы размером с кулак – это около 200 грамм
Блин 1 шт 55 гр
Суп/борщ тарелка 400гр
белый хлеб кусок толщиной 6мм 30гр
черный хлеб кусок толщиной 6мм 40гр
мед чайная ложка 8гр
растительное масло чайная ложка 5гр
винегрет столовая ложка 30гр
винегрет чайная ложка 10гр
мясо вареное кусок 50 Х 30 Х 10 мм 50гр
каша столовая ложка 35гр
каша чайная ложка 12гр
ягоды стакан 200мл 150гр
сметана столовая ложка 20гр
сметана чайная ложка 10гр
куриное яйцо 1 шт 55гр
банан 120 грамм с кожурой, обычный средний.
30 граммовый кусочек белого хлеба = Карточка на метро
Один 60 граммовый кекс = Как в макдональдсе маффин (с черникой или шоколадом)
60 граммовый кусочек итальянского хлеба = Кусочек мыла
150 грамм 100% овощного или фруктового сока = Хоккейная шайба
90 грамм говядины, свинины или курицы = Маленькая упаковка бумажных салфеток
30 грамм орехов = Мячик для пинг-понга
50 грамм нежирного сыра = Большая 9-вольтовая батарейка
30 грамм сыра = 2 игральных кубика
30 грамм чипсов = Небольшая горсть, помещающаяся на ладони
1 пряник - 30 г,
1 зефир двойной - 42 г,
1 мармелад - 20 г.

В 1 ч.л. содержится:
сахар - 10 г,
соль – 10 г,
вода – 5 г,
уксус – 5 г,
любое растительное масло – 3 г,
жидкий жир – 5 г,
молоко – 5 г,
мука – 3 г,
рис – 4 г,
манка – 4 г,
молотые орехи – 2 г,
сахарная пудра – 3 г,
лимонная кислота – 3 г.
крупа геркулес – 6 г,
крупа гречневая, пшено – 8 г,
молоко сгущенное – 12 г,
масло сливочное – 15 г,
сметана – 10 г,
сливки – 5 г,
мед – 20 г,
варенье – 17 г.

В 1 ст.л. содержится:
сахар – 25 г,
соль – 30 г,
вода – 18 г,
уксус – 15 г,
любое растительное масло – 8 г,
жидкий жир – 20 г,
молоко – 20 г,
мука – 15 г,
рис – 20 г,
манка – 20 г,
молотые орехи – 12 г,
сахарная пудра – 18 г,
лимонная кислота – 12 г.
крупа геркулес – 12 г,
крупа гречневая, пшено – 25 г,
молоко сгущенное – 30 г,
масло сливочное – 35 г,
сметана – 25 г,
сливки – 14 г,
мед – 50 г,
варенье – 50 г.

В граненом стакане содержится:
сахар – 200 г,
соль – 150 г,
вода – 200 г,
уксус – 200 г,
любое растительное масло - 230 г,
жидкий жир – 245 г,
молоко – 250 г,
мука – 150 г,
рис – 210 г,
манка – 200 г,
молотые орехи – 140 г,
сахарная пудра – 200 г.

овощи и фрукты, средний вес 1 шт.:
картофель – 75-100 г,
свекла – 100-150 г,
морковь – 75-100 г,
помидор – 80-100 г,
огурец – 50-100 г,
яблоко – 100-150 г,
банан – 200-250 г,
айва – 150-200 г.

ссылка с картинками
ссылка с картинками 2
ссылка на цифры

---

Завтра в очередной раз соберусь и начну всё сначала.
Больше фитнеса
Больше госов
Больше творчества
Больше быть тем, кем я хочу быть.
Развиваться и совершенствоваться, чтобы мечты о красивой жизни стали реальностью.
Всё зависит только от меня.

Я хочу красивую тонкую талию, стройные ноги.
Мне хочется чисто для себя выучить много всяких наук и дисциплин, но почему-то я всегда это откладываю. Мне бы хотелось разбираться в истории, философии, мировой культуре лучше, чем я разбираюсь сейчас. Не то что бы я разбиралась в этом совсем плохо - но хочется знать больше.
Хочется лучше разбираться в медицине.
Хочется выучить стихи Байрона в оригинале. И Шекспира. И Шелли.
И дочитать все те книги, на которые не хватает времени.
Заняться вплотную творчеством. Обязательно. Столько недописанных историй. Надо всё обязательно закончить.
И диплом.

У меня много времени, просто я не умею им распоряжаться. Нет, у меня не хватает силы воли правильнее им распоряжаться.

Вселенная, дай мне, пожалуйста, побольше силы воли. Чтобы и похудеть, и к экзаменам подготовиться, и больше творить.
Пусть мечты сбудутся, а цели достигнутся.

И шоколадки. Шоколадки я не ем не столько из-за того, что не хочу поправиться, а из-за того, что от всяких шоколадок, чипсов и макдональдсов моё лицо покрывается прыщами.
Поэтому только виртуальные шоколадки.

---

Как же меня достать мать с её колбасой. Стоит выйти из комнаты, сразу же "там классная колбаска в холодильнике". Да не буду я вашу колбасу!!! На яблоко согласна, а колбасу в топку.

---

Еда:
каша
печенька (не съела на ночь, съем утром)
суп фасолевый
кефир
куриная котлета
картофель варёный
огурчик маринованный
кефирко
грецкие орехи
печенье

Полдня плохо себя чувствовала. Пресс болит. И подташнивало немного. Сейчас вроде ничего. Пойду делать госы(

---

Важно удержаться и не накушаться на ночь печенья!
Оно вкусное. Но это печенье. Много печенья - зло.
Сосредоточусь на отдыхе и просмотре сериала, а потом спать.
И НИКАКОГО ПЕЧЕНЬЯ.


Наверное, из-за кд меня жутко разнесло в бёдрах(((
Надеюсь, завтра всё будет хорошо. Я побольше покручу обруч, и больше фитнеса, стрейчинга. Надо ещё просветиться о кофейном скрабе. Сделать что-нибудь с растяжками на бёдрах, некрасиво жутко(((( Но всё обязательно получится, и к лету я буду идеальна.



И пусть у меня завтра хватит сил и вдохновения сделать все билеты по госам. Пусть Г. мне ответит положительно насчёт моего творческого проекта. Хотя положенные 2-3 недели рассмотрения ещё не закончились. Но, о прекрасная вселенная, мне очень-очень нужен этот положительный ответ. Это приблизит меня к мечте.Пожалуйста.

---

Долой дурные мысли и вперёд - работать над собой!
Вселенная, пошли мне да и всем, пожалуйста, побольше вдохновения и сил!

---

Еду в течение дня не записывала, поэтому теперь уже и не вспомню, что ела. Но вроде всё как обычно.
Много крутила обруч. Небольшая разминка по Pump it up, потом "пресс за 8 минут",потом 30 минут Brazil Butt Lift, потом 30 минут растяжки.
Немного поработала над платьем, которое мучаю очень давно. Немного писала рассказ.
Попыталась сесть за госы - надоело. Мне кажется, из всей нашей компании я наиболее безразлично подхожу к этой проблеме. Но к 14 всё сделаю.
Что я ещё делала? А, читала те завалы любопытных сайтов, которые у меня в закладках. Надо разбираться)
А вообще встала поздно и, как обычно, долго раскачивалась. Обошлась без прогулки - ибо холодно.
Не люблю холод.
Но мне всё равно придётся с ним встретиться, когда вылезу за подарками.

---

Любовь к себе

Любить себя - значит стремиться стать лучше, развиваться, совершенствоваться, не стоять на месте, укреплять достигнутые результаты. Любовь к себе толкает на подвиги.
Но кто-то скажет: "Не парясь, люби себя таким, какой ты есть". "Не парься" - значит к чёрту саморазвитие, зачем стремиться к большему, если и так хорошо? Навыки начнут забываться, дело пойдёт к деградации, к болоту. Человек, сказавший "не парься, у тебя и так всё нормально" - враг твой. Он против твоей тяги к совершенству. Он не хочет, чтобы ты стал лучше. Он либо завистлив и хочет, что ты скатился ниже него, а он таким образом оказался на вершине, либо идиот, которому скучно на самом дне и он хочет, чтобы вас на дне стало двое. Вычеркни таких людей из своей жизни. Они опасны. Они подрывают желание совершенствоваться. Они убивают твое светлое настоящее и твоё прекрасное будущее.
Но друг скажет тебе: "Люби себя, чтобы стать лучше. Любя себя таким, какой есть, ибо любовь даёт силы. Используй любовь, чтобы стать лучше. Ни на секунду не останавливайся в своём развитии, каких бы результатов ты ни достиг. Ибо когда ты остановишься, ты можешь случайно выпустить из рук достигнутый результат. Не расслабляйся". Окружите себя людьми, которые будут вас вдохновлять. Если их нет, то по крайней мере избавьтесь от недругов.

Любить себя - это хорошо.
Это делает вас счастливыми.
А счастье даёт силы двигаться дальше к мечте.

Любите себя.

---

мотивирует.

7 советов Пабло Пикассо

1. Чтобы сделать, необходимо верить.
“Может тот, кто считает, что может. А не может тот, кто считает, что не может. Это непреложный, неоспоримый закон”.

2. Раздвиньте свои границы.
“Я всегда делаю то, чего я не умею, чтобы этому научиться”.

3. Не ждите вдохновения или подходящего момента.
“Вдохновение существует, но оно должно приходить во время работы”.

4. Действуйте.
“Откладывайте на завтра лишь то, что вы не хотите завершить до самой смерти”.

“Действие - основной ключ к успеху”.

5. Задавайте правильные вопросы.
“Другие увидели то, что было, и спросили, почему. Я увидел то, что могло бы быть, и спросил, почему бы нет”.

6. Не судите, и увидите скрытую красоту.
“Если бы только можно было избавиться от мозга и пользоваться лишь глазами”.

7. Еще не слишком поздно.
“У юности нет возраста”.

---

новая цель

Ааа! Хочу такое же платье!

---

Грустно посмотрела на содержимое холодильника. Закрыла, ничего не взяв. Победа! Побеждать легко, когда в холодильнике нет булочек.

---

Причины,по которым ваш вес стоит на месте

Причины,по которым ваш вес стоит на месте

Причин может быть несколько.

Причина 1: Калорийность вашего рациона превышает расход калорий. Спешу Вас расстроить, но эта причина - самая распространенная среди тех, по которым даже при активных занятиях фитнесом вес стоит на месте. Диетологи не устают повторять о пользе ведения дневников питания в случае, когда снижение веса застопорилось. Большинству из нас кажется, что мы помним все, что ели в течение дня, но это самообман. Ведь многие перекусы, мы и за еду не считаем, ввиду их малого объема. Например, перекус из 100 грамм семечек или орешков содержат более 500Ккал, а это четверть от дневной нормы калорий! Чем же помогает дневник? Во-первых, он наглядно демонстрирует огрехи рациона, о которых мы даже не задумываемся, и подсказывает верные решения. Во-вторых, он делает процесс поедания пищи осознанным и контролируемым. В-третьих, дневник поможет тебе разобраться не только в том, что Вы едите, но и зачем.

Причина 2: Правильно ли Вы взвешиваетесь? Как это не странно, вторая по распространенности причина - сломанные весы и неправильное взвешивание. Основные правила таковы: • Взвешиваться надо утром, натощак и, желательно, после туалета и без одежды; • Взвешивайтесь только на своих весах - разные весы, скорее всего, покажут разные результаты; • Весы должны стоять на ровной и твердой поверхности.

Причина 3: Неправильное питание в дни тренировок Даже соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом можно оставаться в прежнем весе. Скорее всего причина этого в том, что в дни занятий Вы питаетесь не правильно: не едите 2 часа до и 2 часа после тренировки. Судите сами, Ваш организм, расходуя силы на тренировку, 5-6 часов не получает никой пищи. Во-первых, это заставляет его делать “стратегические запасы”, а во-вторых - грозит банальным гастритом. За 1-1,5 часа до занятия лучше устроить легкий перекус (например, свежими или отварными овощами, натуральным йогуртом или нежирным мясом), а через 1,5 часа после тренировки повторить такой же перекус, но главное - не переедать.

Причина 4: Вам не хватает кардионагрузок Кардионагрузки - первый жиросжигатель в спортивном зале, который, к тому же, укрепляет сердечную мышцу. Поэтому, если Ваша цель именно избавиться от лишнего веса - шагом марш на степпер или беговую дорожку. Помимо этого хорошую кардионагрузку дают интерактивные тренажеры как стена “Быстрее света” и спортивный коврик. Самый эффективный из новинок степпер, совмещенный с вакуумной установкой: вакуум усиливает кровообращение и быстрее активизирует обменные процессы. И жир и целлюлит уходят именно с проблемных бедер, живота и ягодиц. Главное - помнить: первые 15-20 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому кардиотренировка должна составлять не меньше часа. Начинать лучше с 35-40 минут, а затем удлинять каждую тренировку на 3-5 минут.

Причина 5: У вас уходит жир, но при этом растет мышечная масса Конечно же, нельзя практиковать одни лишь кадиотренировки. Лучше всего чередовать их с массажем и спокойными повторяющимися упражнениями на определенные группы мышц. Например, такие нагрузки дают силовые тренажеры и тонусные столы. Преимуществом последних является отсутствие вредной нагрузки на позвоночник, а также то, что они не вызывают боли в мышцах после тренировки. После таких тренировок вы теряете жир и набираете мышечную массу, поэтому Ваш вес и стоит на месте, но ведь при этом уходят объемы! Ведь если подумать, то какая вам разница, сколько вы весите, вас никто и никогда не будет взвешивать, если вы не спортсменка. А вот то, как Вы выглядите, заметит каждый, кто Вас увидит, и увидит он, прежде всего Ваши сантиметры.
Ну и наконец! Если стрелка весов упорно продолжает стоять на весах (по научному это называется “плато”) - это не так уж и плохо. Именно во время перерыва в сбрасывании веса, подтягивается наша кожа. Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, роликовый массаж и прессотерапия! Самое правильное в такой период - не плакать и переживать, а воспользоваться этой возможностью!


vk.com/topic-28627911_25957929

---

Я считала дни праведной жизни. Но, пожалуй, завтра начну с начала, с "день 1". Сегодняшний день бессмысленное и беспощадное лежание на диване. Без творчества, без подготовки к госам, без написания отчёта по преддипломной практике, который сдавать 9 марта. Сегодня я проводила время со своим молодым человеком, потому ничего и не делала. И сейчас, вероятно, ничего и не буду делать.

Когда на тебя давят из вне и говорят "у тебя не получится", это раззадоривает и придаёт сил идти дальше. Тогда ты из негатива извлекаешь поддержку. А сейчас, когда только ты сам критикуешь себя и настраиваешь на подвиги - легко дать слабину.
Мой парень часто говорит мне, что я мало работаю и много бездельничаю. Но это почему-то не мотивирует меня. Мол, одним днём позже - какая разница? Большая. На самом деле.

Так.
Я сделаю себе мотивационные обои на рабочий стол. К каждой цели подберу картинку, напишу где-нибудь дедлайны и склею воедино. Хотя - нет. Плохая идея. Вдруг родители увидят? Застебут.
Поборю лень и постараюсь до отхода ко сну сделать что-нибудь полезное для себя.

Чем больше работаешь - тем больше получишь. Много работать - это зависит только от тебя. Даже получение положительно ответа от Г. насчёт моего творческого проектика - завит только от меня. Сделала хорошо - примут. И я верю, что я сделала достаточно хорошо, что примут. Это очень важно для меня.
Где-то в 10 классе, когда пришла пора определиться с выбором вуза, я поделилась с мамой мечтой о том, кем хочу быть, какой карьеры хочу. Но мама сказала, что это всё фигня, что у меня не получится, что я на этом поприще не просто ничего не заработаю, но и наоборот потрачу дофига денег, пытаясь выбиться в люди, но всё равно не выбьюсь. Ну да, она ничего в этом бизнесе не понимает. Но разве её переубедишь? Это же домохозяйка ос стажем. Быть серым менеджером с мизерным окладом и пресмыкаться перед клиентами - куда надёжнее.
Поэтому мне очень важно, чтобы Г. и его выше стоящему начальству понравилась моя работа. За неё я получу гонорар - и это докажет, что мама была и есть неправа.

Моя судьба только в моих руках.

И мотивашка для похудания.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Этот день хорошо начался, пусть же вторая его половина будет такой же хорошей.
Мы идём в цирк Дю Солей - и это здорово)
Сегодня я чувствую себя лёгкой и стройной.
Я получила стипендию. Теперь я смогу купить подарки на ДСВ и 23 февраля, а на оставшиеся деньги - тканей для платья.
Поход в институт засчитаем за утреннюю прогулку по саду.

По еде:
сырники, суп, выела мясо из холодца, кусочек сыра, пара орешков грецких, курица, рис.

---

мысли

Главное - никогда не забывать, зачем ты всё это делаешь. Зачем проходишь столь длинный и тяжёлый путь. За что ты страдала раньше? За цель. За мечту. Не позволяй ей ускользнуть. Просто не сдавайся. Силы, вдохновение - они внутри тебя. Только ты можешь выпустить их на волю.
Начало пути - всегда легко. Но чем дальше шагаешь, тем сильнее устаёшь. Хочется остановиться, сдаться, отдохнуть денёк-другой. Но это путь лени. Путь, ведущий к поражению. Думаешь, твои идеалы отдыхали? думаешь, те, кто добился большего, чем ты, отдыхали? Думаешь, те, кого ты хочешь превзойти, отдыхали? Нет, они пахали и пахали. Ты просто не привыкла пахать. Ты раскисла, разболталась. Пожалуйста, соберись и не будь тряпкой. РАБОТАЙ. Неважно, какая у тебя мечта, одобряют ли её окружающие. Это ТВОЯ жизнь. И никто не проживёт её за тебя. Тебе решать, достигнешь ты мечты или нет. Ни обстоятельствам, ни родственникам, ни друзьям, ни начальству, ни учителям. ТЕБЕ. Мы живём лишь однажды, а потом испаримся, исчезнем.
У эти шестидесяти, семидесяти, восьмидесяти лет жизни должен быть смысл. У каждого он свой. У кого-то просто лежать на диване и звёзд с неба не хватать. Это его выбор. У кого-то смысл - достичь цель, воплотить мечту в реальность, научиться летать и взлететь высоко, даже если это высоко будет видно лишь тебе. Главное - быть счастливым.

Но всё это лишь пустые слова до тех пор. пока ты не начнёшь работать.
Люди любят рассуждать. Вкалывать - труднее.

Помни, зачем тебе всё это. Помни, что после мучений, слёз, усталости от хронической работы, после всех минусов - ты добьёшься своего. Цель. Мечта стоит того.
Не позволяй слабости проникать в твой мир. Секундная слабость может превратиться в бессмысленно, бесценно проведённые дни, недели. Тебе это надо? Нет.

Вот и работай, несмотря ни на что.
Мечта стоит того.
Только отдав действительно много - можно много получить взамен.

РАБОТАЙ.

---

рыбий жир

Неожиданно наткнулась:

помогает он и людям, желающим сбросить лишние килограммы, хотя это кажется и странным. Вся суть в том, что он помогает сжигать насыщенные жиры в организме.

Источник: www.ja-zdorov.ru/blog/polza-rybego-zhira-dlya-z...

---

Встать в 10 утра оказалось несложно. Гулять было лениво, но я всё же заставила себя пройти столько, сколько и вчера.
Результаты в сантиметрах - вернулась к тем талии-бёдра (т.е. 65-92), какие были и в начале января. Отлично) Теперь главное не останавливаться и продолжать в том же духе!)))

Картинки-мотивации не находятся, поэтому сегодня будет просто красивая девушка.



А теперь, о великий Высший Разум, дай мне побороть лень, убраться в комнате и приступить к учёбе. Пусть этот день не пройдёт зря. Пусть случаются только хорошие события)))

Еда:
- сырники
- кефир
- рыбный суп
- орехи
- кусок сыра
-яблоко
- курица, много курицы(((((
сыр
чай, вода, витамины, как обычно.
- холодец

крутила обруч